OPENERS後半まとめ

自己批判をやめる　OPENERS13回目です。前回は行き過ぎた自己批判は無駄なのではありません。無駄よりも、もっとたちの悪いものなのです。 という事をお伝えしました。それでは自己批判をやめる方法について詳しくお伝えしていきますね。　私達は自分について考える時は、ついつい無意識に自己批判的になります。またこれまでの人生で自分に対して優しい言葉をかけるという習慣がないために、いきなり優しくするというのは違和感を感じるかと思います。　これはしょうがない事です。これまでもお伝えしてきた通り、人間は基本的にはネ...

セルフコンパッションを高める　OPENERS14回目です。さて前回セルフコンパッションの基礎についてお伝えしました。そしてどんなネガティブ感情にも対処するための「心の処方箋」をお伝えしました。セルフコンパッションを基礎は前回お伝えした通りで、「他人に向けている慈悲を自分に向ける」です。　少しづつ自分に普段かけている言葉を「大切な人に贈る言葉にするとしたらどうなるか？」という視点で捉えなおしてみましょう。この態度があれば十分セルフコンパッションできていますが、今回はさらにこのセルフコンパッションを高める...

回避行動を手放す　OPENERS15回目です。いよいよ実践的な嘔吐恐怖症の克服方法についてお伝えしていきますね。これまでは嘔吐恐怖症にも有効なのですが、それ以外の不安や自己批判に役立つ技術をたくさんお伝えしてきました。　これからお伝えする「回避行動」を手放していく事は嘔吐恐怖症の克服に欠かせません。では回避行動とは何でしょうか？　嘔吐恐怖が強くなってくると、嘔吐恐怖を避けるために回避⾏動と呼ばれる生活の幅を狭める⾏動をとってしまいます。「食べた後は出かけない」「常にビニール袋を持ち歩く」「会食に⾏かな...

暴露療法とは　「暴露療法」とは「他人が吐くことや吐しゃ物を見るのが怖い」タイプの嘔吐恐怖症の方に効果がある治療法です。　このタイプの嘔吐恐怖症の方は、嘔吐にまつわる物(他人の吐く姿、吐く音、吐しゃ物、またはそれに関連する文字やイラスト)に恐怖を感じて、日常生活に支障が出る場合があります。吐く人や吐しゃ物に遭遇する不安から、夜の街に出かけられなくなったり、映画やドラマの嘔吐シーン等で、大きく動揺してしまったりする事もあります。「自分が吐くのが怖いタイプの嘔吐恐怖症」でも多くの方が、この症状も抱え...

認知行動療法プログラムを作成する　前回は「他人が吐くことや吐しゃ物を見るのが怖い」タイプの嘔吐恐怖症の方向けに暴露療法を活用していく方法をお伝えしました。今回は「認知行動療法」についてお伝えします。ここまでOPENERSで学びを深めてきた皆様なら、もうこれが何かご存じかと思います。　すっごく簡単な言葉でいえば「会食や食べた直後の電車など、自分が苦手な場面に敢えて挑戦する治療法」です。皆様も嘔吐恐怖症を自覚されてから、認知行動療法という言葉は知らなくても、「慣れなきゃ！」という思いでこちらに取り組まれ...

静座瞑想とボディスキャン　OPENERSも2か月目が終了しました。今月はOPENERSの核となる技術「マインドフルネス瞑想」と「セルフコンパッション」についてお伝えするなど盛りだくさんの内容でした。今月のまとめをしておきましょう！　マインドフルネスの核となる静座瞑想、そして初心者でも長い時間取り組めるボディスキャンを紹介しました。どちらもフォーマルな瞑想で一日の中で時間をかけて行って頂く瞑想です。静座瞑想は長く続けるのが難しい瞑想なので、一日10分でも行えれば十分です。一日45分間のボディスキャンを中心にして、...

フォーマル瞑想～ヨガ瞑想　OPENERS19回目です。さてOPENERSの3か月目に入ってきました。これまでマインドフルネス瞑想とセルフコンパッションを始め様々な技術をお伝えしてきました。もちろん最大限の効果を上げるには、こうした技術はOPENERS終了後も継続していく必要はあります。(一度習慣になってしまえば、意識しなくても、努力しなくてもできるようになります。)ですが、その効果を少しでも実感して頂けていれば、とても嬉しいです。後は自然とその生き方が身に着いていくでしょう。　今回は「ヨガ瞑想」をお伝えします。これも...

歩行瞑想　OPENERS20回目です。今回は「歩行瞑想」をご紹介します。OPENERSでご紹介する瞑想法はこれが最後となります。これまで様々な方法をご紹介してきましたが、どれが正解で一番効果があるという訳ではありません。どれか一つでも習慣にできるなら、それ一つでも十分であると言えます。ですが同じものだけだと飽きてしまうので、できるだけ色んな瞑想を組み合わせながら続けていくのがオススメなのですね。　以前「日常の瞑想トレーニング」を紹介したと思います。日常の瞑想トレーニングでは普段何気なく行っている雑務を瞑想の...

　OPENERS21回目です。ここからはさらに嘔吐恐怖症の克服に役立つ実践的な技術を紹介していきます。こうした技術をプログラムの終盤に持ってきているのは、これまでと同じように、これらの技術も「マインドフルネス」と「セルフコンパッション」の延長線上にあるからなのです。　今回は不安を減らす、特に会食に行くなどの認知行動療法に取り組む前に起きる「予期不安」に対して効果的な技術を紹介していきますね。脱フュージョン　「脱フュージョン」とはネガティブ感情に捉われ続けないようにするための技術です。こちらはカウンセリ...

　OPENERS22回目です。これから皆様は克服に向けて、認知行動療法に取り組まれていくかと思います。　今回お伝えするのは、とっさに嘔吐恐怖症の症状が出てしまった時に緩和する方法です。　以前に自分専用の認知行動療法プログラムを作成しました。そこではあらかじめ不安なことが起きたらどうするか？も一緒に考えました。そんな時に是非お試しいただきたい技術です。こういう技術を知っておくと、より一層認知行動療法のプログラムも立てやすくなると思います。　そして、これまでと同じように、これらの技術も「マインドフルネス」...

　OPENERS23回目です。さてOPENERSもいよいよ大詰めを迎えています。これまでの学びを深めてこられた皆様に、少しでも「自分が変わり始めた！」という実感があれば、とても嬉しく思います。　そしてこれまでOPENERSでは多くの瞑想法を皆様にお伝えしてきました。このOPENERSの最終目標としては、「1日45分間の瞑想を習慣化すること」です。もしこのような習慣が身に着けば、それは規則正しい食事・睡眠・運動に加わる人生を豊かにする強力なスキルとなるでしょう。これまでの瞑想法　ここで、これまでお伝えしてきた瞑想法をまとめてみ...

OPENERS総まとめ　OPENERS24回目です。ここまで約3か月もの間、OPENERSを受講頂き本当にありがとうございます。今回がコンテンツの最後の講義となり、OPENERSは一旦区切りを迎えます。　今回はこのOPENERSの総まとめをしたいと思います。ここまで長らく学びを深めてきた皆様ですが、消化しきれた知識、また消化しきれていない知識があると思います。　是非この3か月の自分の取り組みを振り返りながら、自分がどういう事を学んできたのか、どう変わってきたのか、そしてこれからどう変わっていきたいかをまた見つめなおして頂きたいと思...