OPENERS前半まとめ

OPENERSスタートです！!　さて、いよいよ本日から嘔吐恐怖症克服プログラムOPENERSスタートです！これから約3か月にわたり、あなたが嘔吐恐怖症を克服するための、そして人生を変えていくための情報をお伝えしていきます。今回は記念すべき第一回目の講義となります。　あくまで講義はテキストベースで行いますが、知識はインプットしてからすぐにアウトプットすることで、より身に着きます。あなたが効率よくアウトプットできるようワークもたくさん用意しています。　ワークはページの最後からダウンロードできます。是非そちらも積...

会食恐怖症・嘔吐恐怖症の基本　OPENERS第二回目の講義です！ ワークの方も取り組んで頂けましたでしょうか？ワークの回答は是非、このOPENERSのLINEに直接書き込んでみて下さい！ それが一番簡単にワークに取り組めて、確実に学びを定着させる方法です。　以下のようにLINEに直接書き込んでみたり、もしくはご自身でノートを用意されて、ワークの取り組みを写真で送って頂いてもOKです！　あなたもこれからワークに取り組まれると思います。その中でどんどんあなたがこれまで抱いていた観念に注目してほしいと思います。嘔吐恐怖症...

潜在意識と顕在意識　OPENERS第3回目です！　受講者さんからの感想も届いています。嘔吐恐怖症はパニック障害に近いということは初めて知りました。そして、そう分かってホッとしてる自分がいます。嘔吐恐怖症は珍しいものではない事が分かりました！一人の食事でも体調が悪くなってしまうことに疑問を抱いていました。しかし今回の講義を読んでものすごく腑に落ちました。　これらは素晴らしい気づきですね。嘔吐恐怖症というのは、会食恐怖症という社交不安障害の側面もあり、電車に乗りにくくなるというパニック障害の側面もあった...

慢性不安と自己批判が悪化させる　OPENERS第4回目です！　前回は苦手な場面に挑戦すること、つまり認知行動療法や暴露療法を実践することによって、潜在意識が少しづつ書き換わり、嘔吐恐怖症が克服に向かうことがお分かりいただけたかと思います。　実はほとんどの方は経験で、自分が苦手な場面を避けてはいけないことを感じておられるようです。よくカウンセリングでも「避けていたら治りませんよね！」と聞かれますからね。だから自然と認知行動療法を行っている人は多いようです。ではもう片方の潜在意識を変える方法に注目してみ...

注意訓練法　OPENERS第5回目です！　ここまで潜在意識や自己批判のお話をしてきましたが、特に「脳はポジティブな要素を考えても、同時にそれを覆す不安要素も必ず考える」 という事に多くの感想が寄せられました。これに関しては皆様新しい気づきがあったみたいですね！　「今の自分の状態について、調べれば調べるほどに不安になっていた」という感想も寄せられました。人間はついつい表面的な顕在意識の部分では、「不安だ！この不安をなくすポジティブな要素を見つけないと！」となってしまい、なんとかポジティブな要素を見つけた...

瞑想の基本　OPENERS第6回目です！前回は自分が不安や自己批判に陥っていることに気づき、それを認めるために注意集中力が必要であり、注意集中力を鍛えるのが瞑想であるというお話をしました。　今回はいよいよ瞑想についてお話したいと思います。告知の通り、本プログラムOPENRESではこの瞑想に非常に力を入れております。皆様もOPENERSの受講が終了する頃には、日常の中に瞑想習慣が取り入れられている事と思います。　結論から申しますと、瞑想はこの複雑な現代社会において非常に大事な習慣であると言えます。よく健康の三大要素...

嘔吐恐怖症の原因　OPENERS第7回目です！今回はこれまでのOPENERSのコンテンツのまとめになります。まずは最初の1か月弱でしたが、非常の多くの事を皆様にお伝えしてきました。少し早いですが良いタイミングですので、これまでをまとめていきたいと思います。　これだけの内容をカウンセリングでお伝えすることも、電子書籍でお配りすることは出来ませんし、また病院で教えてもらう機会も無いと思いますので、皆様にも関心を持って頂けたかと思います。まずは一度内容を整理しておき、これからどういう姿を目指していくか？をハッキリ...

1日45分の瞑想習慣　OPENERS第8回目です！お待たせしました！今回から具体的な瞑想の実践方法を紹介していきますね！瞑想には簡単なものから難しいものまで、数種類があります。最初は簡単なものから紹介していきますので、徐々に日常の中に取り入れていって下さい。最終的にはこれから紹介していく数種類の瞑想を組み合わせて、毎日45分以上瞑想を実践する時間を取り入れてもらうことです。　告知ページにも書きましたが、瞑想は嘔吐恐怖症の克服に役立つだけでなく、他にも様々にポジティブな効果があります。よく適切な「食事」「睡...

日常を瞑想に変える　OPENERS第9回目です！前回最も基礎のインフォーマルな瞑想として、「3分間呼吸法」を紹介しました。今日ももう一つインフォーマルな瞑想を紹介したいと思います。それは「日常の瞑想トレーニング」です。（これに関しては一般的な正式な名称が無いので、こう呼称しています）　今この瞬間に集中することが全ての瞑想の基本であり、これができれば全ての行動が瞑想のトレーニングになるという話をしました。という事は、「さして集中もしていないが、毎日行っている行為」があればそれを全て瞑想トレーニングの時間...

心に立派な小屋を作る　OPENERS10回目です。前回までで日常のちょっとした隙間時間にできる「3分間呼吸法」と「日常の瞑想トレーニング」をお伝えしてきました。今回はフォーマルな瞑想として、静座瞑想を紹介します。これまでいくつかインフォーマルな瞑想法をお伝えしてきましたが皆様日常の中で実践されているでしょうか？徐々に自分の呼吸に集中する感覚が養われてきたでしょうか？集中出来ているときのリラックス効果を感じているでしょうか？　瞑想を続けていくことは、心の中に小屋を作ると表現されます。私達が暮らす世界は時...

フォーマル瞑想 ボディスキャン　OPENERS11回目です。今回も瞑想の為だけの時間をとって行う「フォーマルな瞑想」について紹介します。瞑想を習慣にするなら、静座瞑想もとともに、このフォーマルな瞑想を実践していく必要があります。まとまった時間も必要になりますが、一度習慣にしてしまえばお風呂や歯磨きといった日常習慣と同じく、「やならいとスッキリしない」という状態になるくらい、心地よいものです。　今回紹介するフォーマルな瞑想法は「ボディスキャン」です。　このキーワードを聞くのはおそらく初めてかと思いますが...

自己批判をやめるべき理由　OPENERS12回目です。1か月の講義を経て徐々に嘔吐恐怖症の知識、自分の状況、そして瞑想の取り組み方などが分かってきたと思います。今回は自己批判について詳しくお話させて頂きます。告知ページでもお伝えしたように嘔吐恐怖症と自己批判は深いつながりがあります。　皆様もそろそろ簡単な瞑想に取り組まれ、いかに自分が自己批判に無意識だったかを実感され始めているのではないでしょうか？これから瞑想を続けていくと、よりその感覚がつかめてきますので、是非継続してくださいね！　さて、これまでも...